godziny treningu

A wiec czas na moje pytania: 1. Jak to jest z tą dieta?! Musze mieć poukładane w tabeleczkach godziny posiłków, masy produktów oraz składniki odżywcze? Jem mniej wiecej tyle samo codziennie w takim samym trybie. Np do szkoły zabieram ze 3 buły. Nie wystarczy, że bede kontrolował ilość spożywanych produktów, dbał o jedzenie warzyw i owoców tak abym [...]

[...] najgorszy ze wszystkich i najbardziej ciągnący się...dokładnie nie wiem, ile mi zajął, bo na ostatnim obwodzie wyładowała mi się komórka ze stoperem, ale na pewno ponad 3 godziny. Część I Fajna, nie dłużyła się za bardzo, nie robiłam już rozgrzewki, skoro można ją było potraktować jak rozgrzewkę. Za wszelką cenę chciałam mieć więcej kg niż w [...]

[...] dziennie po 3 serie Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba i nie musimy robić treningów w podanej kolejności. Miałam tylko 1,5 godziny czasu wolnego i potrzebowałam treningu, co do którego byłabym pewna na 100%, że się zmieszczę w czasie. Z nowymi treningami nic nie wiadomo i jakoś ten obwód x 5 [...]

[...] 3 "serie" podciągania (znaczy w ostatniej nie było 1 powtórzenia ). Chyba mi ten Low Carb siłowo nie służy. Po treningu (standardowo) 2 miarki Mutant Massa i 2 godziny snu . Życie mi przez to ucieknie . P.S. No tak - jednak okazało się, że po zejściu kilku porcji torba Mutant Massa jednak jest "reasealable" . [...]

[...] do 30 g na dzień jakie proponuje Kiefer jest w większości przypadków niepotrzebne, a niekiedy może być kontrproduktywne. Sam pomysł przełożenia węglowodanów na późniejsze godziny (po treningu siłowym) jest dosyć ciekawy, chociaż w tej chwili jest niewiele badań wspierających takie rozwiązanie. Często cytowane w tym kontekście badanie na [...]

[...] ramion 2x12 3/3 - na dobitke, ladnie weszlo w barki, po skonczonym cw. nie moglam uniesc reki do gory :-D 3/3 3/3 Rozciaganie Przyszlam, zjadlam i padlam! Spalam ze dwie godziny. Uwielbiam urlopy! :-P Miska 2300kcal BTW 140/70/280 Warzywa: papryka, cebula, salata Plyny: woda, herbata zielona, czarna, mieta Owoce po treningu - koktajl bomba! [...]

[...] o tej godzinie, a ta owsianka daje mi mnóstwo energii od rana. Powinienem coś jednak dodać? 9:30 i 12:30 w dniach po treningu dodałem serek grani, taki 3% tłuszczu. Ok 1,5 godziny przed treningiem (i siłowym i judo) zjadam kromkę chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, często również kaszkę kukurydzianą, którą gotuję na kolację synowi. Zaraz [...]

[...] myśle że weglowodany dały by energie do strawienia tego białka ew. moge się go pozbyć i dołożyć wiecej gram piersi z kurczaka. Przecirz mam posiłek po treningowy tylko ok godziny po treningu :) Co do tego carbo po treningu i przed czy sam posiłek z ryżem nie wystarczy jako źródło weglowodanów ? czy dołożyć jeszcze te carbo przed. Myślałem ze 5 [...]

[...] jakim cudem zrobiłam ostatnio 10szt. 3. Z równowagą lepiej niż w przysiadzie ale za to prąd mi odcięło - chyba po pompkach. 4. Ok. 5. Ok. 6. Ciężko. Wrażenia ogólne: Pół godziny po treningu całkowicie odcięło mi zasilanie i ledwo co stałam na nogach. Ciężko mi pisać wypiskę po tych pompkach. Upodliłam się, nie mam siły pisać więcej. Wysypało [...]

[...] wszystko na raty, końcówki serii już nawet po 1-2powt. robiłam ale nie chciałam odpuścić. Skos zadziwił mnie, ze tak dobrze poszedł. Koktajl po treningu to dobre pół godziny później wypiłam bo nie dobrze mi było. Za to obiad zjadłam z takim apetytem aż uszy mi się trzęsły ;-)%-) Filmy: może być jeszcze w trakcie obracania podciąganie [...]

[...] inny w Pride(nie istniejacym już), UFC czy innej organizacji trenuje wiecej niż większość tu ma lat,trenują jak na zawodowców przystało a nie 3 razy w tygodniu po półtorej godziny... 5) Sapp nie przegrał z CroCopem przez middle kick'a 6) Masa jest była i bedzie ważna w sportach walki,ale nie jest priorytetową sprawą. Ale ULICA nie SPORT [...]

[...] jak wcześniej 82-83 kg na czczo :) po chatach 85,5 lecz na następny dzień ku mojemu zdziwieniu wynosiła 83,4 i byłem na czczo nawet troszkę płaski (zaznaczając ze jadłem do godziny 23 cheaty ze znajomymi :D:D ) zdjęcia po Cheacie bez jakiegokolwiek pompowania ( brzuch wypchany wybaczcie ;) ) miał być CHEAT MEAL lecz był CHEAT na pół dnia ( wiem [...]

[...] 70g owsianych pomidory 10:00 130 g mutanta - węgle:85 , białko:26 , tłuszcze 9 12:00 tutaj ten batonik albo ryż biały lub ziemniaki z kotletem z kurczaka i surówką potem od godziny 15 drzemka do godziny 17 17:00 najczęściej posiłek przedtreningowy czyli 100 g ryzu , pierś bądz dorsz po treningu 130 g mutanta - węgle:85 , białko:26 , tłuszcze 9 [...]

[...] sie machnoles, bo przed treningiem masz dac min 50g brazowego, a po treningu ok 50-75 bialego... Po co Ci ta odzywka przed treningiem ? Dziebnij zaraz po treningu, a za pol godziny posilek... Skoncentroj ww w sniadaniu i okolotrenigowo(dodaj platkow do sniadania). Reszta raczej ok, ale nie widze jak wyszlo koncowe wypelnien ie zapotrzebowania... [...]

[...] 6 czubatych łyżek do zupy i zalewam 500 lub 600 mleka 3,2 %. oczywiście bezpośrednio po treningu, albo po 160-170 minutach treningu, jeżeli spędzam na siłowni 3 lub 4 godziny. czasami dodaję do tego jedną dużą, czybatą łyżkę Hydrolizatu Białka. w smaku jest bardzo słodkie, bardzo czekoladowe i mnie bardzo smakuje. nie wiem co jeszcze się [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Rano po nocnej zmianie zamiast odespać miałam ważny wyjazd i późno wróciłam. Po obiedzie padłam i trening zrobiłam koło godziny 18tej. Pomimo tego samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj. Może to dzięki temu, że spadł deszcz? /SFD/2019/4/23/3d213b8df1534c08a3875552f8b72a33.jpg Ściąganie drążka - [...]

[...] sie bardzo mocno po wczorajszym treningu pompa jeszcze trzyma. Dziś cheat meal w MC Donalds z zoną poszły 3 Big macki i 1 wrap (2000 kcal ), ludzie nie wierzyli a pół godziny pózniej byłem już głodny czyli bold działa na pewno. Trafila mi sie pusta ampułka genesis :D wszystkie inne rozlane idealnie ta jedna zatopiona idealnie ale pusta ;) [...]

[...] - 200g Papryka czerwona 50g Ser mozarella 50g kcal: 742,2 B: 83,6 W: 70,2 T: 14,1g 4: po treningu od razu Banan 130g (jeden) kcal: 122,6 B: 1,4g W: 28,5 T: 0,4g 5: ok. godziny po treningu Ryż biały 100g Tuńczyk w oleju 160g (puszka) kcal: 641,7 B: 50,1g W: 76,1 T: 15,3 6: (20:30) 2 całe jaja kurze 2 białka z jajka Masło 10g kcal: 255,4 B: [...]

[...] jest duzo fajniejsze niż po asfalcie. (Dziś spotkałam nawet 2 sarny - 3 razy %-)) 2. masła orzechowego nie należy spożywać przed treningiem - nawet jeżeli ma to miejsce 1,5 godziny przed biegiem. Tak od połowy treningu myślałam że mi brzuch skręci, a masło wróci drogą którą weszło @-| To już nie pierwsza taka jazda. Najlepiej jednak iść na mega [...]

[...] Jabłko i winogrona zjedzone przed, spisały się całkiem nieźle, tylko znów zapomniałam BCAA. Poza tym, stwierdzam, że przy takiej pogodzie najlepiej wchodzą biegi w okolicach godziny 6-7 rano, nie wiem jak będe robić to w tygodniu @-| Rower: Dystans 22.03 km Czas trwania 1g:24m:43s Średnia prędkość 15.6 km/h Max prędkość 29.6 km/h Tętno 114 / [...]